In den folgenden Abschnitten bekommst du zahlreiche Übungsvideos zum Nachmachen für zu Hause. Das Programm wächst täglich und es kommen ständig neue Übungen hinzu.
Ab jetzt hast du eine innovative Möglichkeit, deine Übungen an jedem beliebigen Ort und zu jeder Zeit online zu machen. Ab jetzt gibt es keine Ausrede mehr…
Los geht’s
Bitte bedenke, dass die Übungen hier eine Sammlung sind und kein auf dich individualisiertes Programm darstellen. Dein/e Therapeut*in sollte vorher mit dir besprochen haben, welche Übungen du ausüben kannst.
Jetzt wünschen wir dir viel Spaß und Freude in Bewegung…
„Rundumfit Digital“ – Dein online Heim-Übungsprogramm
Übungen zur Mobilisation deiner Wirbelsäule
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Unterarmstütz
- Seitlage
- Stütz auf Ellbogen
- Körper in einer Linie
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Du magst es leichter?
Du bist schon Profi?
- Rückenlage
- Halte das Kinn Richtung Brustbein gezogen
- Versuche mit der Hand zum Außenknöchel zu kommen
- rechts wie links im Wechsel
- Rückenlage
- Die Beine sind angestellt
- Die Hände sind neben dem Kopf an den Schläfen.
- Lendenwirbelsäule ist am Boden angedrückt
- Blick geht in Richtung deiner Knie
- langsam aufrollen, bis die Schulterblätter abheben
- versuche den Kopf nicht abzulegen.
- Bauchlage, Arme und Beine sind weit von dir gestreckt
- Der Kopf schaut nach unten. Deine Wirbelsäule ist in Verlängerung deines Rumpfes.
- Hebe nun jeweils ein Arm und ein Bein diagonal und gestreckt nach oben an.
- Als Dosierungsmöglichkeit kann die Position gehalten werden oder dynamisch ausgeführt werden. Bei der dynamischen Variante hebst und senkst du die Arme und Beine jeweils abwechselnd.