Dein Einstieg ins Laufen, sicher begleitet.
Neuer Kurs bei rundumfitKölner Str. 368a, 47807 Krefeld
Laufen lernen – strukturiert, sicher, ohne Überforderung
Ob kompletter Neueinstieg oder Wiedereinstieg nach einer Pause: In LaufdichFit begleiten wir Sie in 10 Kurseinheiten Schritt für Schritt ins regelmäßige Lauftraining. Unter fachkundiger Anleitung von unserer Lauftrainerin Claudia Rams bauen wir gemeinsam Ausdauer, Lauftechnik und Körperstabilität auf. Ganz individuell dosiert und physiotherapeutisch fundiert. Kein Leistungsdruck, kein Wettkampf, sondern Ihr eigener, gesunder Weg zum Laufen.
Was dich im Kurs erwartet
Lauf-ABC
Koordinative Grundübungen für einen ökonomischen, gelenkschonenden Laufstil – die Basis für sicheres und effizientes Laufen.
Fußgymnastik
Gezieltes Training der Fuß- und Wadenmuskulatur. Wissenschaftlich belegt als eine der wirksamsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Laufverletzungen.
Funktionelles Training
Kräftigung von Rumpf, Hüfte und der Beinmuskulatur. Training des gesamten Körpers für mehr Stabilität, Laufökonomie und Verletzungsprävention.
Gut vorbereitet zum Kurs
- Laufschuhevernünftige, bequeme Laufschuhe reichen zum Start völlig aus. Hauptsache, sie passen gut und verleihen ein angenehmes Gefühl. Teure Spezialmodelle sind nicht nötig.
- TrinkenAchte auf ausreichend Flüssigkeit vor und während des Trainings.
- WetterDas Training findet bei „Wind und Wetter“ draußen statt. Ausnahme: Bei Unwetterwarnungen des DWD fällt der Termin aus bzw. wird verschoben.
- KleidungWettergerechte, bewegungsfreundliche Sportkleidung reicht völlig aus.
Die Kursleiterin
Claudia Rams
Claudia Rams leitet LaufdichFit-Kurs als erfahrene Lauftrainerin. Mit fachkundiger Anleitung, jahrelanger Lauferfahrung und einem guten Gespür für Einsteiger:innen und Wiedereinsteiger:innen begleitet sie die Teilnehmer*innen sicher und individuell dosiert durch das regelmäßiges Lauftraining.
Mythos vs. Fakt: Was stimmt?
Eine große wissenschaftliche Übersichtsarbeit (Relph et al. 2022) mit über 11.000 Teilnehmenden fand keinen relevanten Unterschied im Verletzungsrisiko zwischen verschiedenen Laufschuh-Typen. Entscheidend ist, dass der Schuh für dich bequem ist.
Eine kontrollierte Studie zeigte: Läufer:innen, die regelmäßig gezieltes Fußmuskeltraining durchführten, hatten ein deutlich geringeres Verletzungsrisiko als eine Vergleichsgruppe. Genau das trainieren wir auch in diesem LaufdichFit-Kurs.
Evidenz-Hinweis
Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths B, Dey P, Langley B (2022). Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 8, Art. No.: CD013368. DOI: 10.1002/14651858.CD013368.pub2.
Taddei UT, Matias AB, Duarte M, Sacco ICN (2020). Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries: A Survival Analysis of a Single-Blind, Randomized Controlled Trial. American Journal of Sports Medicine, 48(14), 3610–3619. DOI: 10.1177/0363546520969205.
FAQ – Häufige Fragen zu LaufdichFit
Für wen ist LaufdichFit geeignet?
Für alle, die neu mit dem Laufen starten oder nach einer Pause wieder einsteigen möchten – unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel. Läuferische Vorerfahrung ist nicht nötig.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme, vernünftige Laufschuhe, wettergerechte Sportkleidung und etwas zu trinken. Mehr braucht es zum Start nicht.
Findet der Kurs auch bei schlechtem Wetter statt?
Ja – wir trainieren bei „Wind und Wetter“ draußen. Nur bei einer offiziellen Unwetterwarnung des Deutschen Wetterdienstes (DWD) fällt die Einheit aus bzw. wird verschoben.
Wo genau findet der Kurs statt?
Auf der Bezirkssportanlage Fischeln, Kölner Straße 368a, 47807 Krefeld.
Was kostet der Kurs?
LaufdichFit umfasst 10 Kurseinheiten im Zehnerkarten-Modell für 130 €. Der Kurs ist kein GKV-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V, daher erfolgt keine automatische Erstattung durch die Krankenkasse.
Wie melde ich mich an?
Ganz einfach über das Anmeldeformular auf dieser Seite oder telefonisch/persönlich in unserer Praxis in der Marktstraße 59, 47798 Krefeld.
Bereit für den Einstieg ins Laufen?
Sichere dir jetzt einen Platz bei LaufdichFit – Start ist am Dienstag, den 3. November, um 17:00 Uhr auf der Bezirkssportanlage Fischeln. 10 Kurseinheiten im Zehnerkarten-Modell für 130 €.
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