Stress, Hektik im Alltag, ständige Anspannung im Nacken- und Schulterbereich. Das kennen viele von uns. Der Körper bleibt oft auch dann noch angespannt, wenn die stressige Situation längst vorbei ist. Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung (PMR) an, und wir freuen uns, Ihnen ab dem 28. September einen neuen Präventionskurs dazu anbieten zu können – immer montags um 18:45 Uhr bei uns in der Praxis.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung wurde bereits in den 1920er-Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und zählt heute zu den am besten untersuchten Entspannungsverfahren überhaupt. Das Prinzip ist einfach und genau deshalb so wirksam: Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen – etwa Hände, Arme, Schultern, Gesicht, Bauch oder Beine – bewusst angespannt und anschließend wieder losgelassen.
Durch diesen bewussten Wechsel lernt der Körper, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung viel deutlicher wahrzunehmen. Mit der Zeit fällt es leichter, unnötige Verspannungen im Alltag frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.
Welche Vorteile bringt der Kurs für mich?
- Weniger muskuläre Verspannungen, besonders im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich
- Besserer Schlaf, da der Körper leichter zur Ruhe findet
- Innere Ausgeglichenheit und ein geschärftes Körpergefühl
- Effektiver Stressabbau, der sich auch im Berufsalltag bemerkbar macht
- Leicht erlernbar – die Übungen lassen sich anschließend eigenständig zu Hause fortführen
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Die Progressive Muskelentspannung ist kein neuer Trend, sondern eines der am besten untersuchten Entspannungsverfahren überhaupt. Schon seit fast 100 Jahren wird sie erforscht und in Kliniken, Arztpraxen und der Psychotherapie eingesetzt.
Eine große Auswertung vieler Studien mit rund 3.000 Teilnehmenden zeigte: Bei etwa drei von vier Personen besserten sich die Beschwerden deutlich, bei sechs von zehn Personen verbesserte sich zusätzlich das allgemeine Wohlbefinden. Auch neuere Übersichtsarbeiten bestätigen das: PMR kann Stress und Angst spürbar verringern, die Schlafqualität verbessern und sogar helfen, den Blutdruck zu senken.
Kurz gesagt: Die Wirkung von PMR ist nicht nur ein gutes Gefühl, sondern lässt sich auch wissenschaftlich nachweisen. Wichtig zu wissen ist dabei: Wie bei jedem Training braucht auch der Körper hier etwas Geduld – die volle Wirkung stellt sich meist erst nach einigen Wochen regelmäßiger Übung ein. Genau deshalb lohnt sich ein Kurs, in dem ihr die Technik von Anfang an richtig erlernt und regelmäßig übt.
Termin und Ablauf
In entspannter Atmosphäre und kleiner Gruppe führt Frau Thies-Andermahr Sie Schritt für Schritt durch die einzelnen Übungen. Da Präventionskurse wie dieser häufig von den Krankenkassen bezuschusst werden, lohnt sich vorab ein kurzer Blick in die Leistungen Ihrer Kasse.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Geleitet von Frau Birgit Thies-Andermahr
- 📅 Start: Mittwoch, 28. September (18:45 –19:45 Uhr)
- 👥 Gruppengröße: bis zu 10 Personen
- ⏱ Umfang: 10 × 60 Minuten
- 💶 Kosten: 120 € · bis zu 80 % Erstattung durch die GKV
Telefonisch unter 02151 3603000 oder direkt online
Die Plätze im PMR-Kurs sind begrenzt. Melden Sie sich gerne telefonisch oder direkt vor Ort in der Praxis an, damit wir Ihnen einen Platz bei Frau Thies-Andermahr reservieren können.
Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit Ihnen den Weg zu mehr Entspannung und innerer Ruhe zu gehen!
Sie möchten keinen unserer Kurse mehr verpassen? Wir informieren Sie gerne.
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